La douleur, un système d’alarme
La douleur est l’alarme du corps. Quand vous vous blessez, elle vous pousse à protéger la zone le temps qu’elle guérisse. Mais dans la douleur persistante, l’alarme peut rester allumée longtemps après que la cause initiale s’est apaisée, ou devenir bien plus sensible que nécessaire.
Cela ne veut pas dire que la douleur est « dans la tête ». Elle est réelle, et produite par un système nerveux devenu très doué pour vous protéger, parfois trop.
La boucle peur–évitement
Au fil des mois ou des années, beaucoup de personnes qui vivent avec une douleur persistante se retrouvent prises dans une boucle :
- la douleur entraîne l’inquiétude sur ce qu’elle signifie et sur son retour ;
- l’inquiétude pousse à surveiller son corps, ce qui rend les sensations plus intenses ;
- la peur de la douleur mène à éviter le mouvement et les activités ;
- l’évitement entraîne déconditionnement, isolement et baisse de moral, qui rendent la douleur plus difficile à vivre.
Sortir de cette boucle, pas à pas, est souvent aussi important que de réduire la douleur elle-même.
Ce que dit la recherche
Hypnose et douleur : nette en laboratoire, plus nuancée en clinique
Une méta-analyse de 85 expériences contrôlées montre que l’hypnose réduit l’intensité de la douleur et augmente sa tolérance, avec un soulagement significatif pour de nombreuses personnes, surtout celles qui répondent bien aux suggestions. Ces études portaient toutefois sur des douleurs provoquées en laboratoire. Une revue publiée en 2025 sur la douleur chronique en clinique ne trouve pas de bénéfice net par rapport aux traitements témoins, à partir d’un petit nombre d’études aux limites méthodologiques.
Thompson et al. · Neuroscience & Biobehavioral Reviews · 2019 — Yerzhan et al. · J Clin Med · 2025En résumé, honnêtement : l’hypnose influence clairement la façon dont la douleur est traitée par le cerveau, mais elle ne guérit pas la douleur chronique, et les résultats varient d’une personne à l’autre. Je l’utilise comme une partie d’une approche plus large, centrée sur la peur, l’évitement et la qualité de vie, toujours en complément de votre suivi médical.
La Traversée · parcours DOULEUR
Moins de peur, plus de vie
Le parcours DOULEUR de La Traversée associe hypnose clinique, stratégies pour les poussées et reprise progressive des activités que la douleur vous a prises.
Comment je travaille
- Comprendre votre histoire de douleur : ce que vous avez essayé, ce que vous évitez, ce que la douleur vous a pris.
- L’hypnose pour réduire la tension et l’hypervigilance, et s’entraîner à répondre autrement aux signaux de douleur.
- Des outils pour les jours de poussée, à utiliser seul·e.
- De petites étapes planifiées vers les activités abandonnées.
J’accompagne en ligne des francophones partout dans le monde, et en cabinet à Sydney.
Questions fréquentes
L’hypnose fonctionne-t-elle pour la douleur chronique ?
L’hypnose a des effets nets sur la douleur en laboratoire, mais les essais cliniques sur la douleur chronique donnent des résultats mitigés. Elle s’utilise au mieux dans une approche plus large, en complément du suivi médical.
Une douleur chronique signifie-t-elle qu’il y a encore une lésion ?
Pas toujours. Dans la douleur persistante, le système nerveux peut rester sensibilisé après la guérison des tissus. Votre médecin peut vous aider à comprendre votre situation.
Faut-il une ordonnance pour consulter ?
Non, mais l’hypnose doit compléter votre suivi médical, pas le remplacer.
Combien de séances faut-il pour la douleur chronique ?
Cela dépend de ton histoire et de l’ancienneté de la douleur. On travaille en général sur plusieurs séances réparties sur quelques semaines, avec un audio d’autohypnose à utiliser entre les séances. Le plan est défini ensemble dès la première consultation.
Vais-je perdre le contrôle pendant l’hypnose ?
Non. L’hypnose clinique est un état de détente concentrée : tu restes consciente, tu entends tout et tu peux arrêter à tout moment.
Dois-je arrêter mon traitement contre la douleur ?
Non. L’hypnose s’utilise en complément de ton suivi médical. Toute modification de traitement se décide avec ton médecin.
La Traversée
Vos symptômes prennent trop de place ?
La Traversée : 10 semaines pour que les symptômes prennent progressivement moins de place, en complément de votre suivi médical.
Parlons de votre situation
Un premier échange pour comprendre où vous en êtes et vérifier si l’accompagnement vous correspond.
Références
- Thompson T et al. The effectiveness of hypnosis for pain relief: a systematic review and meta-analysis of 85 controlled experimental trials. Neurosci Biobehav Rev, 2019.
- Yerzhan A et al. The Use of Medical Hypnosis to Prevent and Treat Acute and Chronic Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med, 2025.
Cet article est une information générale et ne remplace pas un avis médical. L’hypnothérapie est une approche complémentaire : parlez toujours à votre médecin de tout symptôme nouveau ou qui évolue.