Ce que disent les études
On trouve beaucoup de sites qui promettent qu’une seule séance d’hypnose fera de vous un non-fumeur pour la vie. La recherche ne permet pas de telles promesses, et vous méritez une réponse honnête avant d’investir votre temps et votre argent.
La revue Cochrane
La synthèse la plus rigoureuse disponible, une revue Cochrane portant sur 14 études et près de 2 000 personnes, conclut que les données ne permettent pas de dire si l’hypnothérapie est plus efficace que d’autres formes de soutien comportemental. La qualité des études était faible, et les auteurs appellent à des essais plus larges.
Barnes et al. · Cochrane Database of Systematic Reviews · 2019Autrement dit : l’hypnose n’a pas été démontrée comme une solution miracle, et elle n’a pas été démontrée inefficace non plus. Ce que l’on sait, en revanche, c’est qu’arrêter avec un soutien structuré fonctionne mieux que seul. Seules 3 à 5 % des personnes qui arrêtent sans aide sont encore non-fumeuses six à douze mois plus tard.
C’est ainsi que j’utilise l’hypnose : comme un outil au sein d’un accompagnement comportemental structuré, pas comme un tour de magie ponctuel.
Pourquoi une séance suffit rarement
Une seule séance peut être un excellent point de départ. Mais la cigarette n’est pas qu’une envie de nicotine. Au fil des années, elle s’est attachée au café, au stress, à l’alcool, à la voiture, à l’ennui, aux pauses, aux soirées.
La plupart des rechutes surviennent dans les premiers jours et les premières semaines, quand la vraie vie revient : une journée difficile, un dîner où les autres fument, une mauvaise nuit. Si personne n’est là pour vous aider à traverser ces moments, l’automatisme gagne souvent.
Libre du Tabac · en ligne & à Sydney
Un accompagnement, pas une séance miracle
Libre du Tabac associe l’hypnose clinique, un travail sur vos déclencheurs réels et un suivi rapproché pendant les semaines qui suivent l’arrêt.
Ce qu’un bon accompagnement comprend
- Un vrai bilan de votre façon de fumer, de vos déclencheurs et de ce qui a fait échouer vos tentatives précédentes.
- Un travail sur vos déclencheurs réels, pas un script générique lu à tout le monde.
- Un suivi après le jour d’arrêt, quand les envies et les anciennes habitudes ont le plus de chances de revenir.
- Un plan pour le poids et le stress, pour que la nourriture et l’anxiété ne remplacent pas la cigarette.
- Le respect des options médicales. Les substituts nicotiniques et les traitements prescrits par votre médecin peuvent être combinés à l’hypnose. Un hypnothérapeute sérieux ne vous demandera jamais de les arrêter.
Bien choisir son hypnothérapeute
Privilégiez un praticien membre d’une association professionnelle, transparent sur ce que l’hypnose peut et ne peut pas faire, et qui propose un suivi plutôt qu’une séance unique assortie d’une garantie.
J’accompagne en ligne des francophones partout dans le monde, et en cabinet à Sydney. Je suis membre de l’Australian Hypnotherapists’ Association.
Questions fréquentes
Peut-on arrêter de fumer en une seule séance d’hypnose ?
Certaines personnes y parviennent, mais la recherche ne permet aucune garantie. La plupart des rechutes surviennent dans les jours et semaines qui suivent l’arrêt, d’où l’importance du suivi.
Est-ce que je garde le contrôle pendant l’hypnose ?
Oui. L’hypnose clinique est un état de concentration et de détente. Vous restez conscient·e, vous pouvez parler et arrêter à tout moment. Elle n’a rien à voir avec l’hypnose de spectacle.
Peut-on combiner patchs et hypnose ?
Oui. Les substituts nicotiniques et les traitements prescrits par votre médecin peuvent être combinés à l’hypnose. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
L’hypnose pour arrêter de fumer fonctionne-t-elle en ligne ?
Oui. Les séances en visio suivent le même cadre qu’en cabinet. Il suffit d’un endroit calme et d’une bonne connexion.
Libre du Tabac
Prêt·e à devenir non-fumeur ?
Libre du Tabac : 3 mois d’accompagnement pour arrêter, consolider puis maintenir, en ligne ou en cabinet à Sydney.
Parlons de votre situation
Un premier échange pour comprendre où vous en êtes et vérifier si l’accompagnement vous correspond.
Références
- Barnes J et al. Hypnotherapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019.
- Hughes JR, Keely J, Naud S. Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction, 2004.
Cet article est une information générale et ne remplace pas un avis médical. L’hypnothérapie est une approche complémentaire : parlez toujours à votre médecin de tout symptôme nouveau ou qui évolue.