Un écart n’est pas un échec
Vous aviez arrêté, tout se passait bien, puis un soir vous avez repris une cigarette. Ou quelques-unes. La pire chose à faire maintenant serait de vous dire : « J’ai tout gâché, autant reprendre. »
Une cigarette est un écart. Elle ne devient une rechute que si vous décidez qu’elle en est une. La plupart des personnes qui finissent par arrêter pour de bon ont fait plusieurs tentatives avant, et chacune leur a appris quelque chose d’utile sur leurs déclencheurs.
Pourquoi les rechutes arrivent
La plupart des rechutes sont précoces
Une synthèse d’études sur des personnes arrêtant seules montre que la majorité des rechutes surviennent dans les huit premiers jours, et que seules 3 à 5 % sont encore non-fumeuses six à douze mois plus tard.
Hughes, Keely & Naud · Addiction · 2004Les rechutes tiennent rarement à un manque de volonté. Elles surviennent dans des situations très prévisibles :
- un verre, surtout avec d’autres fumeurs ;
- une journée stressante, une dispute, une mauvaise nouvelle ;
- une émotion forte que la cigarette servait à apaiser ;
- une routine familière : le café, le trajet, la pause au travail ;
- la pensée « une seule, ça ne compte pas », des semaines après l’arrêt.
Que faire dans les 24 heures
- N’achetez pas de paquet. Une cigarette empruntée est un écart ; un paquet dans votre sac est une décision.
- Notez ce qui s’est passé. Où étiez-vous, avec qui, que ressentiez-vous ? Cette situation est désormais votre déclencheur numéro un à préparer.
- Reprenez votre arrêt aujourd’hui, pas lundi prochain. Attendre la date parfaite, c’est souvent fumer jusque-là.
- Parlez-en. Tabac Info Service (39 89) est gratuit, et votre médecin ou votre pharmacien peut réajuster vos substituts.
Libre du Tabac · en ligne & à Sydney
Faire de cet écart votre dernière tentative
Dans Libre du Tabac, nous analysons précisément ce qui a déclenché l’écart, et nous préparons ces situations pour qu’elles ne vous reprennent plus par surprise.
Réussir la prochaine fois
Ce qui fait la différence n’est généralement pas plus de volonté, mais plus de préparation : connaître à l’avance vos situations à risque, avoir un plan pour chacune, et être accompagné·e pendant les premières semaines plutôt que seulement le jour de l’arrêt.
C’est le cœur de mon travail avec les fumeurs, en ligne ou en cabinet à Sydney.
Questions fréquentes
J’ai fumé une cigarette après avoir arrêté. Dois-je tout recommencer ?
Non. Une cigarette est un écart, pas une rechute. Reprenez votre arrêt immédiatement et servez-vous de ce qui s’est passé pour préparer cette situation la prochaine fois.
Quand les rechutes sont-elles le plus fréquentes ?
La plupart surviennent dans les premiers jours et semaines après l’arrêt, souvent dans des situations prévisibles : alcool, stress, soirées.
Où trouver de l’aide gratuite en France ?
Tabac Info Service (39 89) propose un accompagnement gratuit. Votre médecin et votre pharmacien peuvent aussi vous conseiller sur les substituts nicotiniques.
Libre du Tabac
Prêt·e à devenir non-fumeur ?
Libre du Tabac : 3 mois d’accompagnement pour arrêter, consolider puis maintenir, en ligne ou en cabinet à Sydney.
Parlons de votre situation
Un premier échange pour comprendre où vous en êtes et vérifier si l’accompagnement vous correspond.
Références
- Hughes JR, Keely J, Naud S. Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction, 2004.
- Tabac Info Service — 39 89.
Cet article est une information générale et ne remplace pas un avis médical. L’hypnothérapie est une approche complémentaire : parlez toujours à votre médecin de tout symptôme nouveau ou qui évolue.